Средство для похудения

Белковая диета

Отличным вариантом похудения для женщин и мужчин, для тех, кто любит покушать и не готов отказывать себе во всем, станет – белковая диета для похудения. В рацион питания такой диеты входят различные белковые продукты, а также продукты с содержанием необходимых для здоровья и насыщения питательных веществ, за счет чего соблюдать диетический режим становится намного легче.

Самая лучшая и эффективная диета на сегодня именно белковая. Соблюдая такой рацион, вы будете чувствовать себя бодро, вести активную жизнь и не ощущать постоянного голода, который в большинстве случаев и является причиной срыва. Ежедневно, необходимо потреблять продукты с содержанием белка – это, как известно мясо, рыба и молочные продукты. Такие продукты являются очень питательными, они способны быстро и на долгое время насытить ваш организм, чтобы вас не беспокоило чувство голода. Лишая организм потребления жиров и углеводов, он начнет расходовать ваши жировые запасы в качестве дополнительной энергии. Тем самым, запускается быстрый процесс борьбы с лишним весом.

Принципы белковой диеты

  • Белок – это отличная подпитка для организма, он придает сил и насыщает;
  • Белковая диета отличный вариант для спортсменов ведь именно белок помогает восстановить затраченную во время тренировки энергию. Белковая диета для похудения отлично сочетается с физическими нагрузками;
  • Диета белковая, основанная на белке, рассчитана на 7 дней соблюдения определенного рациона и относится к числу быстро действенных диет. Если соблюдать все рекомендации и полностью исключить срывы, то похудеть на белковой диете можно быстро и без вреда для здоровья и общего самочувствия;
  • Соблюдая такую диету, вы удивитесь разнообразию рациона, вам не нужно ограничивать себя в выборе. На протяжении всей недели, чувство голода вас не посетит. За счет правильно составленного рациона, организм будет полностью защищен от истощения.

Длительность диеты

Длительность белковой диеты, должна быть не более 2-х недель. Самым оптимальным вариантом, является – неделя, или 10 дней. После этого, лучше дать организму перерыв, примерно на полгода. В большинстве случаев чтобы сбросить все лишние килограммы, достаточно едино разово воспользоваться таким «белковым» рационом. Стоит учитывать, что вам придется полностью отказаться от мучного, различных жиров и углеводов, исключить из своего рациона жареные продукты, шоколад и все продукты, содержащие сахар.

Плюсы диеты

  • Отсутствие ощущения голода. Белок – это довольно сложный пищевой компонент. Чтобы его переварить организм тратит большое количество времени, за счет этого чувство голода не наступает в течение нескольких часов.
  • После белковой диеты, все затраченные килограммы не возвращаются. Процесс избавления от лишних килограммов, проходит очень быстро, лучше всего это заметно на людях с большим коэффициентом лишних килограммов.
  • Белковая диета относится к категории – быстрых.
  • Интересный и разнообразный рацион.
  • Не нужно подсчитывать калории на день.
  • Килограммы уходят очень быстро.
  • Результат похудения видно сразу и сохраняется он на долгое время.
  • Она полезна и вся необходимая диетическая пища весьма дешевая.

Но, как и любая диета, белковая также имеет ряд своих минусов, которые для некоторых могут стать действительно проблемой. Высокобелковая продукция полезна для организма, но не содержит всех необходимых витаминов. Именно поэтому перед началом курса, стоит узнать все за и против, прочитать рецепты для быстрого похудения, чтобы убедиться, что такой вариант вам подходит.

Минусы диеты

  • За счет потребления большого количества белка, организм начинает выводить довольно важный элемент – кальций. При занятиях спортом, это сильно отражается на состоянии здоровья и организма в целом. Возникает серьезная нагрузка на почки, начинают ломаться ногти, тускнеть волосы, появляется сухость кожи. Поэтому, перед началом курса похудения, стоит включить в рацион витамины содержащие кальций.
  • Придется отказаться от мучного, сладкого и всей жирной пищи.
  • За время белковой диеты в организм поступает минимум минералов и витаминов.

Противопоказания к диете

Не стоит забывать, что любая диета – это серьезная нагрузка на ваш организм, если вы имеете какие-либо проблемы со здоровьем, то стоит тщательно подбирать рацион. Если у вас имеются любые нижеперечисленные проблемы или противопоказания, то белковая диета вам не подходит.

  • Любые проблемы с работой почек, хронические и наследственные заболевания;
  • Наличие желчнокаменных болезней и заболеваний печени;
  • Проблемы с пищеварением;
  • Наличие онкологических заболеваний;
  • Тяжелая работа сердца, сердечные заболевания;
  • Для беременных курс диеты на основе белков, разрабатывается индивидуально и только после разрешения врача.

Правила питания

Все виды белковых диет довольно разнообразны, и каждая из них предлагает свой рацион питания. В некоторых вариантах приветствуется 3-х разовое питание, в некоторых наоборот многоразовое и дробное. При дробном питании необходимо соблюдать 3-х часовые промежутки, между приемом пиши, а порции должны быть маленькими и с повышенным содержанием протеина. Блюда состоят из обезжиренной молочной продукции, салаты, мясо, рыба, яйца (без желтка). В некоторых вариантах допускается небольшое количество углеводов, в виде фруктов и круп.

Правила при «белковой» разгрузке

  • Обязательно выпивать 1-2 литра минеральной негазированной воды. Потребляйте по стакану воды каждые полчаса;
  • Чтобы поддерживать ваш организм здоровым и бодрым, суточное количество потребляемых калорий не должно быть меньше чем 1200;
  • Питаться необходимо точно по часам, как указанно в диете и потреблять все правильно, не отступать от расписания;
  • Последний прием пищи, должен быть за 4 часа до сна;
  • Дневной рацион состоит из не менее 5 приемов пищи, небольшими порциями;
  • Стоит активно заниматься физическими нагрузками, чтобы поддерживать тонус мышц и оставаться в форме, ускоряя тем самым избавление от жировой прослойки;
  • Диету лучше начать во время отпуска, чтобы не было лишних возможностей сорваться, и было время соблюдать все приемы пищи по расписанию;
  • Обязательно принимайте кальций и витаминные комплексы.

Меню на каждый день при белковой диете

Лучшим вариантом является стандартная недельная белковая диета. Если вам кажется этого не достаточно, тогда можно продлить срок до 10 дней или месяц. Но после этого обязательно сделайте перерыв на как минимум 4 месяца. Давайте рассмотрим подробное меню на неделю при белковой диете.

Простая пошаговая таблица (пример):

День:Расписание:Меню:
1 деньЗавтракСтакан низкокалорийного кефира;

3 белка, можно сделать омлет или просто отварить;

Чай, кофе без сахара.

ПерекусНизкокалорийный йогурт, ряженка или кефир (1 стакан).
Обед100 грамм нежирного мяса, желательно курица или индейка. Отварить, можно посыпать специями без соли, ароматными травами или зеленью.
ПерекусФрукты. Можно съесть 1 яблоко или киви, апельсин, что вам больше нравится.
Последний прием пищи за 4 часа до снаЛюбая маложирная рыба, 100-180 грамм, запеченная в духовке, вместе с зеленью или специями;

Стакан 1% кефира.

2 день1-й прием пищиСварите 2 яйца вкрутую;

Потребляйте вместе с цельно зерновым хлебом и помидором (1 шт.).

2-й прием пищиКак и в первый день, стакан йогурта или кефира (обезжиренного).
3-й прием пищиПриготовьте на пару 100 грамм любимого мяса (курица, индейка, телятина, говядина);

Мясо потребляйте вместе с салатом из помидоров и перца (100 гр.).

4-й прием пищиФрукты (киви, яблоко или апельсин) – 1 штука на выбор.
5-й прием пищи100 гр. Любой рыбной консервы, можно взять лосось, тунец, сардину или что-то другое на выбор;

Салат из капусты и огурцов в количестве 100-180 грамм;

Йогурт или кефир (1 стакан), можно взять до 5% жирности.

3 деньНа завтракКаша овсяная, без сахара, на воде, с добавлением горсти орехов или сухофруктов;

Кофе, чай без сахара.

Поздний завтракСделайте бутерброд из кусочка сыра (низкокалорийного) и с цельно зерновым хлебцем.
ОбедОтварите 100 грамм куриного филе и кушайте с гарниром;

На гарнир лучше отварить 1/3 стакана риса (бурого);

Кушать с салатом из перца и помидоров (120-180 гр.).

На полдникЛюбые ваши любимые фрукты, за исключением бананов, в количестве 1 штуки.
УжинРыба на пару (100 гр.);

На гарнир вареная фасоль (стакан – 250 гр.);

Йогурт или кефир любой жирности, но не более 5%.

4 деньЗавтракТворог с минимальной жирностью (150 гр.);

Чай зеленый без сахара, можно использовать заменитель сахара.

ПерекусНемного орехов, не более 35 грамм.
ОбедЛегкий супчик. Отварите куриный бульон и добавьте туда любые овощи;

Потреблять с 1 цельно зерновым хлебцем.

ПерекусЛюбой любимый фрукт (1 штука), кроме банана.
УжинРыба или мясо, запеченное в духовке;

На гарнир салат из помидоров, капусты и перца (красного).

5 деньНа завтракСалат, в любом количестве. Используйте листья салата, помидоры, а в качестве заправки – лимонный сок.
ПерекусСтакан йогурта, ряженки, сыворотки или кефира, без подсластителей и с минимальной жирностью.
На обедОтварите суп из капусты-броколли, добавьте кусочки куриного филе;

Цельно зерновой хлебец (1 штука).

ПерекусСухофрукты, любые на ваш вкус, в количестве (5 штук).
УжинЗапекаем куриную грудку, вместе с сыром и помидорами. Сыр выбираем твердых сортов, маложирный;

На гарнир салат из капусты и зеленного горошка.

6 деньНа завтракДелаем омлет, на основе 2-х яиц и ветчины (нежирной);

Кофе, чай.

ПерекусЛюбой любимый фрукт (1 штука), за исключением банана.
На обедРыба на пару (100 грамм);

Бурый рис, отваренный (1/3 стакана);

Помидор (1 штука).

ПерекусКефир, йогурт, ряженка, сыворотка (1 стакан), не жирные и без добавок.
УжинНа ужин можно приготовить рагу из любимых овощей и нежирного мяса. Потреблять в количестве – 200 грамм;

Стакан кефира или йогурта, любой жирности.

7 деньНа завтракТворог с курагой в количестве 150 грамм;

Чай зеленый, без сахара.

ПерекусНебольшая горсть орехов – 30 гр.
На обедВымочить 1/3 стакана гречки. Залить кипятком и оставить на ночь, утром потреблять в разогретом виде;

К гречке отварить рыбу или мясо на ваш выбор.

ПерекусЛюбой фрукт, желательно апельсин (1 штука).
УжинЛюбимое мясо (курица, индейка, говядина, телятина) в количестве 150 гр., запечь в духовке со специями или приправить лимонным соком. Для улучшения вкуса, замаринуйте мясо на ночь в маринаде из ароматных трав, специй, зелени и лимонного сока. Запекать в духовке в течение получаса до готовности.

Как питаться после завершения диеты

Заканчивая 7-ми дневный курс похудения на белковой диете, очень важно правильно выйти и не сорваться в первые дни, чтобы жировая прослойка не начала возвращаться. Если вы считаете, что достигнув за неделю нужного вам результата, и сбросив лишние кг., теперь вы можете начать есть все подряд, то это глубокое заблуждение. Выходить из «белковой» разгрузки, нужно постепенно, только так сброшенные килограммы останутся в прошлом.

Для качественного закрепления результата, стоит привыкнуть пить чай и кофе без сахара и исключить все мучное. Также забудьте про потребление жирной пищи или жаренной с большим количеством масла. Введите для себя правило, перед завтраком выпивать стакан воды, а на 1-й прием пищи, выбирать овсянку или нежирный творог с сухофруктами, орехами.

Для обеда остановите свой выбор на легких овощных супчиках, с добавлением нежирного мяса. Также можно запекать любимое мясо или рыбу. Не забывайте про овощи и фрукты, но в умеренных количествах и не жаренные. Потребляйте как можно меньше картофеля. Питайтесь мало, но часто, введите в рацион дробное питание, примерно на 3-5 прием пищи, это облегчит работу вашего желудка.

Выводы

Если соблюдать диету правильно, потреблять только полезные продукты, подойти к процессу с хорошим настроем и большим деланием то можно достичь хороших результатов. Рекомендация: не забывайте про спорт, физические нагрузки, прогулки на природе, сходите на массаж или в СПА-салон, ухаживайте за своим телом и следите за своим здоровьем.

Используйте советы от диетолога, также большой популярностью пользуется Герболаевская белковая диета. Подходя к диете с настоящим желанием и уверенностью, вы сбросите все лишние килограммы и закрепите результат надолго, при этом будете чувствовать себя легко и здорово.

Отзывы похудевших

Я всегда думала, что невозможно похудеть, если не сидеть на диетах. Поэтому я даже не решалась начинать – думала, что не выдержу и сорвусь при первом же соблазне. А еще пугали мысли о том, что после диеты вес может вернуться, прихватив с собой еще пару лишних килограмм. Но потом, по совету подруги, решила попробовать белковую диету. Скажу, что легко выдержала положенные две недели, и за это время похудела на 8 кг. Больше всего радует, что такой вес держится уже 2 месяца.

Идет вторая неделя моей белковой диеты, а мне уже не терпится поделиться результатами! С 75 я уже похудела до 67 кг – а это мой вес до замужества. Я уже думала, что никогда не вернусь в свой старый размер. При всем этом я не ощущаю на себе никаких побочных эффектов от диеты – ни голода, ни головокружений или слабости. Такой режим питания дается мне легко, поэтому после окончания диеты я продолжу питаться по такой схеме еще пару недель.

Я из тех людей, кому диеты реально помогают похудеть и держать себя в руках. Предыдущий мой вес – 84 кг, а после того, как я посидела на диете Дюкана, мне удалось скинуть больше 15 кг. Уже почти год мой вес не меняется, что меня сильно радует. Теперь я хочу похудеть еще на 10 кг, чтобы получить идеальные параметры для роста 170 см. Я решила, что следующим этапом в достижении моей цели станет белковая диета – слышала много хороших отзывов о ней.

Топ-7 лучших препаратов для похудения:

Название Тип Цена
Здоров Эликсир 990 руб.
Липоксин Капсулы 1490 руб.
Mangosteen Сироп 990 руб.
Vita la Vita Капли 1980 руб. 1 руб. (до 23.08.2017)
TurboFit Саше 795 руб.
Lipocarnit Капсулы + Раствор 990 руб.
OneTwoSlim Капли 990 руб.
Средство для похудения
Главная » Диеты » Белковая диета
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(35 голосов, в среднем: 4.7 из 5)

Скачайте бесплатное руководство по эффективному похудению!

комментария 2

  1. Катя24:

    Классная диета, обязательно нужно попробовать. Кто то уже осилил белковую диету, а то я думаю с кем то на пару попробовать вместе и потом сравнить результаты.

  2. Лариса:

    Для меня эта диета оказалась очень эффективной, к тому же чувство голода не возникало, можно было подбирать продукты таким образом, что калорий в них мало, а насыщение наступает быстро. В комплексе с физическими упражнениями я достигла желаемого результата.

Оставить комментарий