Средство для похудения

Диета для фигуры Яблоко

Генетическая предрасположенность к полноте не поддается объяснению и пониманию диетологами – специалисты уверенны, что человек сам «задает» свою фигуру. Получается, что даже у полных родственников и родителей может иметься стройная прелестница. Но если говорить о типе телосложения, то здесь все иначе – даже диетологи ломают голову над вопросом, как похудеть в животе с фигурой Яблоко.

Фигура Яблоко даже для специалистов является самой сложной для работы – девушкам и женщинам в возрасте не только тяжело похудеть, но и удержать свое здоровое состояние. Выделяют 5 типов фигур – песочные часы, яблоко, груша, треугольник, прямоугольник. Каждое название прямо характеризует сложение человека, его очертания фигуры. В статье речь пойдет о типе фигуры Яблоко, который характеризуется увеличенным объемом живота, узкими плечами и тазовой костью. Представленная фигура не может похвастать тонкой талией, выпирающий живот – вот основная проблема телосложения. Фигура Яблоко имеет множество способов и возможностей скрыть свои недостатки, но ей в сравнении с остальными тяжелее похудеть. В статье подробнее будут рассказаны опасные моменты в состоянии здоровья при условии наличия ожирения у девушки.

Возможные проблемы со здоровьем

Фигура Яблоко является самым опасным типом в вопросах здоровья человека. Зачастую девушки рассматривают только большой живот и отсутствие талии в качестве основной проблемы. Врачи и диетологи же говорят об опасностях со здоровьем вследствие увеличенного количества висцерального жира – жировых клеток на внутренних органах.

Висцеральный жир опасен для работы внутренних органов – вследствие закупоренности клеток и увеличения стенок органы работают в режиме «на износ». В результате кровоснабжение снижается, а, следовательно, обмен веществ замедляется. Получается, что девушки и женщины с фигурой Яблоко в случае непредвиденного набора веса и при неправильном питании продолжают только увеличивать показатели.

Обратите внимание: К сожалению, обмен веществ в случае с типом фигуры Яблоко настроен так, что при неправильном питании и чрезмерном переедании жировые клетки в первую очередь откладываются на внутренних органах – именно этот факт приводит к увеличению живота и объема талии в случае набора веса.

Отсюда следует вывод, что женщинам с представленным типом фигуры следует всегда следить за своим питанием и весом. Если увеличенная талия, выпирающий живот, замедленный метаболизм не пугают девушку, следует привести более весомые опасности со здоровьем, выделяемые специалистами.

ВидеоВидео

Здесь перечисляют следующие моменты:

  • Нарушенный обмен веществ способствует развитию сахарного диабета второго типа.
  • Наличие жира на внутренних органах приводит к увеличению нагрузки на работу сердца и всей сердечно-сосудистой системы.
  • Работа на износ приводит к воспалению внутренних органов и развитию хронических заболеваний.
  • Нагрузка на внутренние органы и их увеличенный вес приводят к развитию храпа и заболеванию апноэ.
  • Давление диафрагмы на легкие приводит к развитию гипертензии.
  • Нередко диагностируются гипертонии и аритмия сердца.

Если вы не знаете свой тип фигуры, проведите вычисления. Замерьте объем талии и бедер – если отношение объема талии к бедрам оказывается более 0,8, значит, ваш тип Яблоко. Важно прислушаться к перечисленным выше опасностям и приступить к сбросу лишнего веса.

О правильном питании

Если ваш вес соответствует норме, но смущает выпирающий живот и отсутствие талии, следует прибегнуть к соблюдению правильного питания. Здесь выделяют следующие моменты в вопросах, как убрать большой живот, путем соблюдения правильного питания для типа фигуры Яблоко:

  • Важно исключить все переработанные углеводные продукты – это выпечка и хлебобулочные изделия. Для похудения следует отдать предпочтение зерновым разновидностям хлеба, но употреблять в небольших количествах.
  • Следует снизить потребление сладких продуктов – печенье, конфеты и шоколад – их есть можно в небольших количествах и только в первой половине дня.
  • В блюда следует добавлять сложные углеводы – бурый рис, овсянка, цельные злаки, овощи.
  • Важно добавлять в меню белковые продукты, не увлекаться протеинами.

Диета для фигуры по типу Яблоко должна включать в меню ненасыщенные жирные кислоты. К подобным относят продукты – грецкие орехи, шпинат, авокадо, фисташки, миндаль, оливковое масло, рыба, брюссельская капуста. Представленные продукты должны входить в меню каждого дня.

ВидеоВидео

Примерное меню на неделю

Диета для яблоковидной фигуры основана на похудении в животе – по окончанию диеты можно заметить значительное уменьшение талии. Диета рассчитана на 32 дня – за это время можно потерять до 7 кг лишнего веса, но существенно уменьшить объемы. Первые 4 дня – это старт диеты, который покажется девушке очень сложным. В это время следует соблюдать калорийность за сутки диеты не более 1600 ккал, подробнее смотрите статью сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть. В сутки разрешается 4 приема пищи по 400 ккал, при этом перерыв между приемами пищи не должен быть более 4 часов – это основы каждой диеты.

В момент старта диеты во время готовки блюда не солят. Далее разрешается использование небольшого количества специй. Примерное меню на неделю для плоского живота фигуры Яблоко представлено в таблице.

В таблице предлагается меню диеты на последующие недели, где подразумевается уже 6 приемов пищи.

ДниВремя приема пищиРазрешенные продукты и блюда
ПонедельникЗавтрак – 8-00Каша овсяная на воде с добавлением небольшого количества меда или ягод, одно вареное яйцо
Перекус – 11-00Горсть миндаля
Обед – 13-00Порция отварного бурого риса с куриным филе курицы или индейки в тушеном виде
Перекус – 16-00Натуральный йогурт – 1 стакан
Ужин – 18-00Тушеная или запеченная рыба в фольге с добавлением любимых овощей
Перекус – 20-00Стакан обезжиренного кефира с добавлением корицы
ВторникЗавтрак – 8-00Омлет из белков яиц, бутерброд из цельнозернового хлеба и арахисового масла
Перекус – 11-00Фрукт на выбор, но с малым содержанием сахара
Обед – 13-00Порция тушеной курицы с овощами
Перекус – 16-00Отварное яйцо и немного сыра твердых сортов
Ужин – 18-00Приготовленное куриное филе на пару и запеченная спаржа
Перекус – 20-00Стакан натурального йогурта
СредаЗавтрак – 8-00Фруктовый салат с добавлением натурального йогурта
Перекус – 11-00Творожное смузи – творог, молоко или кефир, фрукты
Обед – 13-00Порция бурого риса с морепродуктами
Перекус – 16-00Миндаль не более 30 грамм
Ужин – 18-00Консервированный тунец в собственном соку, порция тушеных овощей
Перекус – 20-00Кефир с корицей
ЧетвергЗавтрак – 8-00Порция нежирного творога с небольшим количеством меда
Перекус – 11-00Цельнозерновой хлеб с кусочком сыра
Обед – 13-00Запеканка с добавлением курицы или индейки и любимых овощей
Перекус – 16-00Стакан натурального йогурта
Ужин – 18-00Запеченная курица с порцией свежего овощного салата
Перекус – 20-00Отварное яйцо целиком
ПятницаЗавтрак – 8-00Яичница из 2 яиц, грейпфрут
Перекус – 11-00Банан
Обед – 13-00Порция курицы в отварном виде с красной фасолью
Перекус – 16-00Стакан кефира или натурального йогурта
Ужин – 18-00Отварные креветки, но не более 300 грамм
Перекус – 20-00Стакан кефира с корицей
СубботаЗавтрак – 8-00Каша овсяная, сваренная на воде и горсть миндаля
Перекус – 11-00Два отварных яйца
Обед – 13-00Кусок запеченной индейки и порция злакового гарнира
Перекус – 16-00Стакан йогурта
Ужин – 18-00Морепродукты, тушенные с овощами
Перекус – 20-00100 г обезжиренного йогурта
ВоскресеньеЗавтрак – 8-00Фруктовый салат с йогуртом
Перекус – 11-00Горсть миндаля
Обед – 13-00Паровые котлеты и курицы и овощной салат
Перекус – 16-00Цельнозерновой хлеб с кусочком сыра
Ужин – 18-00Рыба, приготовленная на пару и зеленый салат
Перекус – 20-00Стакан кефира с корицей

Представленная диета позволяет заменять продукты на допустимые для похудения при фигуре Яблоко. Можно посоветоваться с диетологом, если в меню приводятся продукты, которые не желательны для употребления – он предложит иные варианты, допустимые для фигуры Яблоко.

Физические упражнения

Помимо диеты для типа Яблоко, следует прибегнуть к выполнению физических упражнений. В данном случае упражнения для Яблока – это пресс. Бытует мнение, что пресс нежелательно качать при наличии лишнего жира на животе.

Обратите внимание: В случае с типом фигуры Яблоко тренировки в виде постоянного пресса поможет, наоборот, сжечь жир с внутренних органов. Так, при помощи представленного вида упражнений можно увеличить кровоток в брюшной полости, отчего будут сжигаться подкожные жировые клетки и внутренних органов, а также значительно улучшиться обмен веществ.

Для выполнения пресса следует принять удобное положение – лечь на пол, скрестив руки ладонями на затылке и согнув ноги в коленях. Делайте подъем так, чтобы мышцы живота напрягались – делать полноценный подъем корпуса необязательно, во всяком случае в первое время. В дальнейшем увеличивайте нагрузку, добавляя приседания – это также способствует улучшению тока крови в брюшной полости.

ВидеоВидео

Похудение для девушек и женщин с фигурой Яблоко – занятие сложное, но жизненно необходимое. В противном случае можно столкнуться с развитием довольно опасных заболеваний. Одним из последствий неправильного питания будет замедленный обмен веществ, что приведет к постоянному набору веса, даже при условии ограничений себя в питании. Важно соблюдать рекомендации специалистов специально для Яблока – это обеспечит стройную талию и отменное здоровье.

Топ-7 лучших препаратов для похудения:

Название Тип Цена
Здоров Эликсир 990 руб.
Липоксин Капсулы 1490 руб.
Mangosteen Сироп 990 руб.
Vita la Vita Капли 1980 руб. 1 руб. (до 23.08.2017)
TurboFit Саше 795 руб.
Lipocarnit Капсулы + Раствор 990 руб.
OneTwoSlim Капли 990 руб.
Средство для похудения
Главная » Диеты » Диета для фигуры Яблоко
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(12 голосов, в среднем: 5 из 5)

Скачайте бесплатное руководство по эффективному похудению!

комментария 2

  1. Larimar55:

    Да, такая фигура для женщины не очень — и некрасиво и вредно. Надо потрудиться и немало, чтобы достичь заметных успехов!

  2. Анна:

    К сожалению, у меня именно такая фигура, в форме яблока. Интересная диета, обязательно попробую ей следовать и наладить свой режим питания. Хочется подкорректировать фигуру к пляжному сезону!

Оставить комментарий