Диета Дюкана

Ирина Батакова, фитнес-тренер Автор: Ирина Батакова

Когда лишний вес грозит здоровью, а диеты не помогают, на помощь приходит система питания французского диетолога Пьера Дюкана. Его тридцатилетний опыт показал, что при помощи правильного и сбалансированного сочетания продуктов можно не только сбросить лишний вес, но и удерживать его в течение всей жизни. А все потому, что диета Дюкана для похудения – это не временное диетическое питание, а образ жизни.

Достоинства представленной диеты заключаются: в равномерном похудении, сбросе веса, возможности удержания веса после похудения, в широком выборе продуктов, в отсутствии голода, в приеме пищи в любое время, даже ночью, что привлекает в похудении. Удивительно, но употребляя хлеб, мясо, сыр, выпечку, люди, следующие диете, худеют. В чем же заключается похудение? Диета Дюкана следует в 4 этапа: атака, чередование (круиз), закрепление, стабилизация. Если соблюдать все правила диеты, можно похудеть на 30 кг с веса в 100 кг всего за полгода. Так утверждает сам французский диетолог Дюкан, что подтверждается отзывами похудевших. Главное, это следовать основным правилам диетической системы, выполнение которых должно быть во время всего периода похудения, а далее и в течение всей жизни.

Основные требования диеты Дюкана

Метод похудения по диете Дюкана – это не одна неделя, и даже не один месяц (многие придерживаются диетической системы в течение 1,5-2 лет). Упорство худеющего может существенно сократить сроки диеты, но придерживаться сбалансированного питания следует в течение всей жизни, чтобы вновь не столкнутся с необходимостью похудения.

Итак, к основным правилам диеты Пьера Дюкана относят:

  • Ежедневно необходимо выпивать не менее 1,5 литров воды – негазированной, очищенной, без добавок – это основа диетического подхода.
  • В зависимости от этапа диеты употребляется определенное количество молотых отрубей – овсяные, ржаные или пшеничные – они помогают в работе организма.
  • Каждое утро выполняется гимнастика. В дальнейшем следует подключать более серьезные и сложные нагрузки. В зависимости от этапа диеты Дюкана время спортивных упражнений варьируется от 20 до 30 минут – занятия непродолжительные (в зависимости от состояния организма), но ежедневные.
  • Показаны ежедневные пешие прогулки в течение 20 минут – способствуют похудению.
  • Сахар заменяется натуральным сахарозаменителем – он диетический (всего 0 ккал в составе).

Перед началом диеты Дюкана необходимо посоветоваться с врачом, представив ему примерное меню системы. Большое количество белковой пищи наносит вред организму — нередко провоцирует запоры и прочие нарушения в работе кишечника. Именно поэтому обязательно ежедневное употребление отрубей.

Онлайн калькулятор диеты Дюкана

Чтобы правильно рассчитать вес для Диеты Дюкана воспользуйтесь нашим онлайн калькулятором:

Ваш возраст лет
Ваш пол Мужчина    Женщина
Ваш вес кг.
Ваш рост см.
Ежедневная активность
Ваш ИМТ (индекс массы тела) кг/м2
Статус вашего веса
Ваш идеальный вес кг.
Сколько вам нужно сбросить кг.
Расчет Диеты
1 этап. Атака дней
2 этап. Круиз дней
3 этап. Закрепление дней

Первая фаза диеты Дюкана «Атака»

Диета Дюкана начинается с фазы Атака. По организму наносится «удар» — обескураживание позволит ускорить метаболизм, запустить обменные процессы, начать похудение.

Продолжительность диеты

Длительность этапа диеты Дюкана зависит от первоначальных параметров. Рассчитать точное время похудения можно самостоятельно:

  • если лишний вес составляет не более 5 кг, этап длится всего 1 день – организм будет повергнут в шок;
  • при наличии до 10 лишних килограмм – 3 дня;
  • от 11 до 19 кг – 5-6 дней;
  • более 20 кг – 7-10 дней.

Расчеты похудения проводят относительно правильных показателей, положенного для роста и возраста худеющего. Пожелания сбросить большее не учитываются — меню диеты Пьера Дюкана нацелено на правильный вес и похудение.

Разрешенные на диете продукты

Во время фазы французской диеты Дюкана разрешаются употреблять следующие диетические продукты:

  • Все постные сорта мяса – конина, телятина, кролик и другие в неограниченном количестве, приготовленные без добавления масла – это мясо организм воспринимает легко.
  • Потроха – сердце, печень, почки, язык от телятины или конины, курицы или индюшки.
  • Постная ветчина и прочие колбасы, сосиски с содержанием жирности от 2 до 4%.
  • Рыба – речная, морская, консервированная в собственном соку, соленая или копченая без добавления масла.
  • Морепродукты – ракообразные и моллюски.
  • Яйца: белки – в любых количествах, желтки – не более 2 штук за день. При повышенном содержании холестерина в крови разрешается всего 3-4 желтка в неделю.
  • Обезжиренные молочные продукты без добавления фруктовых ароматизаторов. Кисломолочная продукция разрешает содержание жира до 0,5%.

Эта фаза для похудения по диете Дюкана не может длиться более 10 дней. Максимальное сброшенное значение – не более 6 кг, в противном случае при достижении указанной отметки атаку прекращают. Ежедневно употребляют 1,5 ст. л. овсяных отрубей – организму необходимо помочь вывести поступившие белки.

ВидеоВидео

Примерное меню диеты

Особенно предприимчивые хозяйки самостоятельно придумывают вкусные блюда из представленного минимального количества продуктов, которые ограничены списком от французского диетолога Дюкана. Примерное диетическое меню на день для похудения может выглядеть следующим образом:

  • На завтрак: яичница из двух яиц, жаренных без масла, кусок постной говядины, кофе с сахарозаменителем и молоком до 1,5% жирности.
  • На обед: уха (в составе рыба нескольких сортов и отварное яйцо), куриные котлеты на пару, чай или йогурт.
  • На ужин: тушеная рыба или запеченный кусочек мяса с добавлением разрешенных приправ (лук, чеснок, лимон).

Практический совет: Для приготовления блюд для похудения можно использовать простые стандартные рецепты, заменяя запрещенные продукты разрешенными.

Вторая фаза диеты Дюкана «Круиз» или «Чередование»

Французская диета Дюкана – это система похудения, выполняемая поэтапно. По окончании атаки начинается фаза «Круиз» или обычное чередование белковых и белково-овощных дней.

Продолжительность диеты

Длительность второго этапа французской диеты зависит от стараний человека и его лишнего веса – фаза длится до достижения желаемого результата похудения. По словам Дюкана оптимально худеть за неделю не более 1 кг. Возможно, худеющий добавит изнурительные нагрузки для похудения, тогда результаты диеты не заставят себя ждать. Но подобного рода эксперименты проводить не следует, поскольку в таком случае на закреплении вес может пойти вверх – в среднем набирается до 3-4 кг – организм возвращается к привычному. Цифры не катастрофические, но неприятные, поскольку даже после этого этапа диеты предполагается снижение параметров и равномерное медленное похудение.

Отдельно следует рассмотреть схему чередования, которая может выглядеть как 1/1, 2/2 или 5/5. К самому эффективному и разнообразному относят похудение по системе 1/1 – такое диетическое питание организму выдержать легче в течение длительного времени. Но как отмечают сами худеющие, система 2/2 оказывается удобнее в плане готовки, что диета Дюкана также не запрещает.

Разрешенные на диете продукты

К списку разрешенных относят все перечисленные выше диетические продукты с добавлением любых овощей, исключением выступают крахмалсодержащие виды. Также в приготовлении блюд диета Дюкана допускает использование добавок в виде:

  • уксуса;
  • зелени;
  • горчицы;
  • соевого соуса;
  • парафинового масла;
  • ароматизаторов без масла и сахара в составе;
  • прочие добавки.

К разрешенным продуктам по системе Дюкана также можно отнести конфеты и жвачки на основе аспартама, соленые корнишоны и сыр с жирностью не более 30%. В течение диетического питания по системе круиза необходимо ежедневно съедать не менее 2 ст. л. овсяных отрубей и выпивать не менее 2 литров жидкости – основу диеты соблюдать безоговорочно. Во время похудения при возникновении запора овсяные отруби заменяют пшеничными в количестве 1,5 ст. л. ежедневно.

Примерное меню диеты

Для представленного этапа для похудения можно привести примерное меню на 7 дней диеты Пьера Дюкана, которое поможет разобраться в системе в принципе. Таблица содержит минимальное количество диетических продуктов и вариантов, которые можно дополнять при необходимости.

Дни Завтрак Обед Ужин
Понедельник Яичница с хлебцами, чай или кофе Творожная запеканка с добавленными ароматизаторами, чай Тушеное мясо с порцией салата из разрешенных овощей и небольшого количества льняного масла
Вторник Творожная запеканка или порция творога, кефир или йогурт, чай Уха без картофеля, хлеб из отрубей Мясной рулет с добавленным варенным яйцом
Среда Творог с добавлением йогурта, чай Солянка из разрешенных продуктов и овощей Куриные котлеты, жаренные без масла или на пару, кефир
Четверг Омлет или яичница с добавлением ветчины разрешенной жирности, чай или кофе Суп с фрикадельками и отрубями Запеченная рыба, кефир
Пятница Сваренные вкрутую яйца, слабосоленая семга или любая другая рыба, чай Котлеты, салат Рыба с овощами, в приготовлении можно добавить плавленый сыр, кефир или чай
Суббота Творожная или мясная запеканка, кефир или кофе Уха с добавление хлебцев из отрубей Запеченное мясо, кефир или йогурт
Воскресенье Яйца в любом виде, йогурт Фрикадельки из любого допустимого мяса, салат Курица с овощным рагу

Представленное примерное меню диеты Дюкана не отображает возможности трапезничать выпечкой, где в приготовлении участвуют отруби, сухое обезжиренное молоко, разрыхлитель теста, кукурузный крахмал и другие добавки. Выпечка изготавливается самостоятельно с добавлением сахарозаменителя. Некоторые рецепты предлагает сам основатель Пьер Дюкан. Французский специалист утверждает, что сладкое помогает легче переносить диету, ведь организм требует сладкого.

На фазе круиза зачастую случаются плато – застой веса в течение длительного времени, когда похудение неожиданно останавливается. Не следует думать, что похудение закончено. Нет, организм продолжает работать и тратить залежавшийся жир. Просто в это время происходит «мозговая» перестройка, когда организм привыкает к новому ритму жизни, к новой диете. Отступления от рациона в силу неудовлетворенности может привести к стремительному набору веса и сбою гормональной системы – организм наберет потерянное и для «запаса».

Третья фаза диеты Дюкана «Закрепление»

Круиз – не окончание диеты и похудения в целом. После достижения желаемых показателей в похудении можно переходить на «Закрепление». Этап диеты не предусматривает определенного меню по дням. Задача людей – сохранить свой вес в прежнем состоянии, чтобы вновь не прибегать к похудению. Также отмечается, что при нормальном и равномерном похудении ранее, на закреплении возможно снижение показателей на 3-4 кг.

Продолжительность диеты

Диета Пьера Дюкана полезна только в том случае, если максимально точно следовать диетическим правилам. Диетолог подразумевает обязательный этап закрепления, длительность которого зависит от количества сброшенных килограммов. Продолжительность этапа: на каждый сброшенный килограмм – 10 дней закрепления. Получается, что этот этап может продлиться еще несколько месяцев, а то и год, если сброшенный вес составил более 30 кг.

Разрешенные на диете продукты

К перечисленным выше диетическим продуктам, разрешенным на двух предыдущих этапах системы для похудения, добавляются:

  • Картофель, макароны, рис – не чаще двух раз в неделю, на диете порции должны быть до 200 г за прием.
  • Цельнозерновой хлеб – не более 2 средних кусочков в день, система предлагает свои рецепты для выпекания.
  • Мед натуральный – не более 3 ч. л. ежедневно.
  • Фрукты и ягоды – не более 100 г за день, под запретом фрукты с высоким содержанием сахара.
  • Вино – не более 2 бокалов за неделю.

На этапе увеличивается количество потребляемых отрубей – не менее 2,5 ст. л. ежедневно. Подробное меню диеты Дюкана на каждый день для похудения на этапе закрепления не предусмотрено, но учитывать калорийность суточного потребления согласно системе, все же следует.

Четвертая фаза диеты Дюкана «Стабилизация»

Эффективность диеты Дюкана и похудения достигается только путем точного прохождения всех перечисленных выше этапов системы. Продолжительность фазы – вся жизнь. На этом этапе постепенно возвращаются к прежнему рациону, но без жирностей, калорийных сладостей в виде тортов со сливочным кремом, фаст-фуда, иначе диета Пьера Дюкана окажется бесполезной.

В течение всей жизни после прохождения системы французского диетолога Дюкана придерживаются правил похудения:

  • Ежедневно следует съедать 3 ст. л. отрубей – из ингредиента можно печь хлеб и прочие сладости – это должно заменять любую диету.
  • Раз в неделю (диетолог указывает на четверг) питаются только белками – это своеобразный разгрузочный день по диете Дюкана, который позволит очистить организм и ускорить метаболизм, начинать можно с этапа закрепления.
  • Ежедневно выполняются физические упражнения или элементарная прогулка на свежем воздухе в течение 20 минут – это обязательное условие для людей с малоподвижным образом жизни во избежание новых диет.

При выполнении всех правил диеты Дюкана в течение поэтапного соблюдения рациона можно оставаться с достигнутым весом в течение всего времени. Главное – это не возвращаться к привычному ритму жизни в полном объеме, иначе даже длительное закрепление не поможет удержаться в стройной и подтянутой форме, а похудение зря отнимет время.

Полное описание французской диеты от Пьера Дюкана можно узнать из книги автора системы «Я не умею худеть». Здесь представлены все нюансы каждого этапа, а также приведены результаты похудевших в концепции «до и после», что значительно стимулирует желающих на похудение. В книге есть большое количество рецептов для системы, которые лучше помогают сориентироваться в правилах диетического питания.

Похудение должно быть сбалансированным и безопасным для здоровья. А этим могут похвастать только продолжительные диеты или определенные системы диетического питания, которые должны в дальнейшем стать основным критерием в составлении меню и легкого отказа от запрещенных продуктов. Полноценное и сбалансированное похудение по диете Дюкана – лучшее решение для сброса большого количества веса и полного пересмотра привычного рациона.

Отзывы о диете Дюкана

Нашла для себя реально действенный метод похудения, благодаря которому ушло 3 кг веса за 4 дня. На диете Дюкана я не испытываю чувства голода, она не жёсткая, и организм быстро к ней адаптируется. В целом чувствую себя нормально. Несмотря на то, что пока пройден один этап из трёх, даже промежуточный результат меня более чем устраивает. Поэтому буду продолжать. Хочу пройти все 4 этапа, а потом придерживаться правильного режима питания, чтобы вес не начал возвращаться.

Французская диетическая система подойдёт для тех, кто хочет похудеть достаточно быстро и при этом питаться разнообразно. Вес после неё не возвращается, что также мне очень понравилось. 2 этапа уже позади, «атака» и «чередование» потихоньку делают своё дело. Иногда чувствую головокружения, но это скорее всего от моего загруженного рабочего дня. Радует, что я уже на полпути к красивой фигуре и внешние изменения меня стимулируют идти дальше и не останавливаться на достигнутом.

До диеты Дюкана пробовала несколько других. И каждый раз понимала, что мне они не подходят. Чувствовала я себя плохо, слабость и головокружения совсем не радовали. По рациону питания я ем всё, что люблю и что не запрещает Дюкан. Здесь разрешены и мясо, и яйца, и рыба. Также слежу за количеством воды, выпиваемой в течение дня, поскольку сама по себе пью мало, а здесь организму нужно не менее полутора литров в день. Только-только перешла ко второму этапу. На первом продержалась 5 дней, потеряла около 6 кг.

Топ-7 лучших препаратов для похудения:

Название Тип Цена
Здоров Эликсир 990 руб.
Липоксин Капсулы 1950 руб.
Mangosteen Сироп 990 руб.
Vita la Vita Капли 1980 руб. 1 руб. (до 22.10.2017)
TurboFit Саше 795 руб.
Lipocarnit Капсулы + Раствор 990 руб.
OneTwoSlim Капли 990 руб.
Средство для похудения
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(31 голос, в среднем: 5 из 5)
+

Скачайте бесплатное руководство по эффективному похудению!

комментария 2

  1. Наталия:

    Когда-то давно случайно наткнулась на эту диету Дюкана в интернете. Изучив её от и до, убедилась, что, на самом деле, придерживаться её не так уж и сложно, а результаты поражают. Решила попробовать. Первое время, естественно, было не очень легко ограничивать свой рацион, но я очень быстро привыкла к новому режиму питания. Уже через 2 недели увидела заметный результат. Но на этом я не остановилась, и сейчас, спустя полгода, старые знакомые меня едва узнают! Питание по диете Дюкана абсолютно безвредно и легко переносится. Поэтому советую всем, кто хочет обрести хорошую фигуру без лишних усилий!

  2. Ирина:

    Диета Дюкана описывает все три основных требования к правильному образу жизни: потребление большого количества воды, физические нагрузки и отказ от сладкого-мучного. Плюсом нежирные рыба, мясо и наличие долгих углеводов. Так чего бы ей не работать?

Оставить комментарий