Диета Малышевой меню на неделю бесплатно

Ирина Батакова, фитнес-тренер Автор: Ирина Батакова

Сейчас трудно встреть девушку, которая была бы полностью довольна своим внешним видом, а в особенности – фигурой. Некоторые обращаются за помощью к диетологам, другие – используют жесткие диеты. Одним из самых популярных методов похудения является диета от Малышевой. Ее имя знает каждый, в том числе и мошенники, рекламирующие чудодейственный способ, для получения которого нужно отправить СМС-сообщение либо оплатить в интернете. Это всего лишь метод заработка на чужой славе.

На самом деле, меню диеты Елены Малышевой на неделю абсолютно бесплатно и доступно в интернете. Ее эффективность уже доказана многими женщинами. Диета имеет несколько особенностей, о которых будет рассказано ниже. Главным достоинством диеты является уже сформированное меню, для которого нужны обычные продукты, доступные каждой желающей сбросить лишний вес. Придерживаясь нескольких простых правил, идеальная фигура перестанет быть всего лишь мечтой.

В чем заключается принцип питания?

Диета рассчитана на 24 дня. Такая система предполагает употребление определенного списка продуктов на каждый день – от него нельзя отступать ни на шаг. Только в этом случае рацион поможет сбросить вес максимально быстро и эффективно.

Раздельное питание от Малышевой – это комфортное похудение, так как рацион полноценен, содержит все необходимые для организма питательные вещества и минералы.

Важно! Не нужно надеяться на быструю потерю веса, как в случае радикальных диет. Но можно быть уверенным в том, что килограммы после диеты не вернутся.

Рекомендуется приобрести все продукты заранее. Единственное – молочные продукты придется покупать каждый день, так как они имеют маленький срок годности.

В таблице указаны все продукты, которые понадобятся для рецептов

Продукт Количество (грамм, миллилитров)
Яйцо 10 штук
Говяжье филе 250
Куриное филе 300
Филе рыбы 400
Кефир 2000
Творог 800
Сметана (10% жирности) 200
Молоко 500
Биойогурт 125
Сыр 30
Морковь 1300
Капуста 2000
Цветная капуста 700
Кислая капуста 150
Стручковая фасоль 500
Вареная фасоль 100
Зеленый горошек 500
Свекла 2 шт.
Картофель 3 шт.
Лук 200
Кабачок 1 шт.
Баклажан 1 шт.
Помидор 200
Огурец (консервированный) 1 шт.
Сухофрукты 100
Апельсин 1 шт.
Грейпфрут 1 шт.
Яблоко 6 шт.
Ягоды 100
Зелень Пучок
Грецкий орех 30
Хлебцы с отрубями 8 шт.
Геркулес Упаковка

Бесплатное меню диеты Малышевой на неделю запрещает отступать от списка, как результат – сногсшибательная фигура за короткий период.

ВидеоВидео

Особенности

Целый месяц женщина должна употреблять пищу 6 раз за сутки, причем перед сном обязательно выпивать кефир (250 мл). Между приемами еды нельзя перекусывать. Диета Малышевой составлялась согласно научных фактов, которые доказали ученые, именно поэтому она гарантирует отличный результат.

Рацион

В таблице ниже подробно расписано бесплатное меню диеты Малышевой на неделю.

День недели Продукты
Понедельник Завтрак Гречневая каша – 200 г
Яйцо, сваренное вкрутую
Морковный салат, заправленный растительным маслом (нерафинированное) – 100 г
Яблоко
Второй завтрак Запеканка из 0% творога (130 г) и манки (20 г)
Обед Говяжье суфле – 90 г
Белок яйца – 2 шт.
(готовить нужно на пару)
Цветная капуста  — 250 г
Отвар из шиповника
Полдник Грейпфрут
Ужин Тушеная капуста (160 г) с добавлением кабачка (40 г)
Запеченное яблоко (можно посыпать корицей)
Перед сном 1% кефир – 250 мл
Вторник Завтрак Геркулес (200 г в готовом виде)
Ягоды – 1 ст. ложка
Обезжиренное молоко – 250 мл
Второй завтрак Салат с добавление свеклы, чернослива, растительное масло (1 ложка) – 200 г в готовом виде
Хлебец с отрубями
Обед Плов на основе риса, овощей – 150 г
Куриное филе отварное – 70 г
Салат из капусты (100 г), помидоров (100 г), заправленный растительным маслом
Отвар на основе шиповника – 250 мл
Полдник Биойогурт – 125 г
Обезжиренный творог – 100 г
Ужин Суфле, приготовленное из рыбного филе (90 г), яичных белков (2 шт.), зелени и фасоли.
Перед сном Кефир – 250 мл
Среда Завтрак Омлет на пару (два белка, столовая ложка молока)
Морковно-яблочный салат – 100 г (заправить растительным маслом)
Второй завтрак Яблоко
Обед Суп на овощах (исключаем картофель) – 150 г
Отварное куриное филе – 100 г
Фасоль вареная – 100 г
Полдник Тушеная капуста (110 г) с морковью (40 г)
Яблоко – 50 г
Ужин Творог обезжиренный – 150 г
Перед сном Кефир – 250 мл
Четверг Завтрак Говядина вареная – 50 г
Горошек – 100 г
Ржаной хлебец – 2 шт.
Второй завтрак Винегрет – 150 г
Хлебец – 2 шт.
Обед Тушеная капуста – 110 г
Морковь – 40 г
Морская рыба – 100 г (лучше выбирать постную рыбу, к примеру, треску, хек)
Отвар из шиповника – 250 мл
Полдник Зеленое яблоко
Ужин Запеканка, приготовленная из творога (100 г), моркови (20 г), белка
По вкусу можно добавить сметану (10% жирности)
Перед сном Кефир – 250 мл
Пятница Завтрак Геркулес – 4 ст. ложки
Молоко – 100 г
Сухофрукты – 30 г
Второй завтрак Пюре из кабачков – 200 г
Баклажаны – 100 г
Обед Вареная рыба – 100 г
Рагу из овощей – 200 г
Отвар из шиповника – 250 мл
Полдник Рисово-овощной плов – 170 г
Ужин Обезжиренный творог – 150 г (максимум 2%)
Перед сном Кефир – 250 мл
Суббота Завтрак Яйцо, сваренное вкрутую
Горошек – 50 г
Сыр – 30 г
Второй завтрак Картофель печеный – 1 шт.
Квашеная капуста – 90 г + лук – 10 г + растительное масло
Обед Гороховый суп – 15 г
Куриное филе отварное – 100 г
Тушеная морковь (50 г) + кабачок (100 г)
Хлебец с отрубями – 2 шт.
Полдник Салат из овощей – 200 г (заправить сметаной – 1 ст. ложка)
Ужин Нежирный творог – 50 г
Цветная капуста – 250 г
Перед сном Кефир — стакан
Воскресенье Завтрак Перловая каша – 200 г в готовом виде
Тушеная морковь вместе с яблоком – 50 г
Второй завтрак Апельсин
Обед Капуста (130 г) тушенная с добавлением говядины (70 г)
Яблоко
Полдник Обезжиренный творог – 100 г
Ужин Рыбное суфле с белками – 150 г
Вареная фасоль – 150 г
Перед сном Кефир

Плюсы и минусы диеты от Малышевой

К преимуществам диеты можно отнести:

  • главное достоинство диеты Малышевой – это польза для организма, так как такой режим питания не входит состояние шока, как в случае с радикальными диетами;
  • нельзя не отметить, что меню диеты подробно расписано, не нужно считать калории каждый день. Примерная калорийность – 1200 ккал;
  • продукты положительно влияют на работу пищеварительного тракта;
  • килограммы не возвращаются назад (при условии соблюдения правильного питания после выхода из диеты).

Среди недостатков можно выделить:

  • однообразный набор продуктов;
  • лишний вес уходит не так быстро, как при жестких диетах.

Для того чтобы получить максимальную эффективность от диеты Малышевой, достаточно точно соблюдать рацион. Сделать это не так сложно, ведь все приемы достаточно вкусные, простые в приготовление, а главное – сытные. При помощи такого меню, можно забыть о голоде.

Совет! Во время приемов пищи думайте о конечном результате – стройной фигуре, тогда процесс похудения пройдет быстро и легко.

Продукты, которые можно употреблять неограниченно

Согласно диете Малышевой, можно без ограничения добавить к меню такие продукты как:

  • минеральная вода, диетическая газировка, овощной сок, чай, кофе;
  • овощной бульон, сок лимона, хрен, горчица, приправы, чеснок;
  • артишок, баклажан, грибы, перец, редиска, редька, капуста, лук, огурец, помидор, спаржа.
ВидеоВидео

Основные правила

  • запрещено голодать. В этом случае организм понимает, что он на диете, начинает запасать жир даже из огурцов. Из-за этого вес замирает, а процесс похудения останавливается.
  • счет калорий – это верная помощью худеющим. Этот метод позволяет отбить желание вредно перекусить. С помощью этого можно наглядно понять, что целое разнообразное меню диеты полностью отвечает калорийности трех булочек.
  • медленное поедание блюд. Это не только позволяет наслаждаться вкусом блюд, но и избежать переедания. Также это благоприятно влияет на работу пищеварительной системы.
  • вода. Напиток имеющий 0 калорий отлично борется с голодом. Она улучшает метаболизм, помогает вывести токсины, наладить работу кишечника. Следует пить не меньше 30 миллилитров воды на кг веса.
  • снижение количества углеводов в рационе. Это касается быстрых углеводов – выпечки, сладостей, так как они моментально уходят в бока. Среди медленных – злаковая каша, цельнозерновая продукция.
  • выбирать продукты с минимальным количеством жира.
  • употребление белков во время обеда. Лучше всего обращать внимание на нежирные сорта мяса, рыбы. Готовить рекомендуется на пару или варить/запекать. Белки – это строительный материал мышц. При достаточном поступлении замедляется потеря мышечных волокон и ускоряется расщепление жировых отложений.
  • спорт. Не нужно посещать дорогие тренажерные залы, достаточно уделять полчаса в день дома и результат не заставит ждать. В этом аспекте важным моментом является регулярность.
  • разгрузочный день каждые 7 дней. К примеру, можно сделать рисовый, яблочный, кефирный день. Такой метод стимулирует похудение, благодаря резкому уменьшению калорийности. Но запрещено делать их чаще, чем раз в неделю.

Заключение

Как можно заметить, диета Малышевой очень проста и не требует много усилий. Набор продуктов доступен каждому. Разнообразное меню не даст голодать, а первые результаты будут заметны уже через неделю.

Топ-7 лучших препаратов для похудения:

Название Тип Цена
Здоров Эликсир 990 руб.
Липоксин Капсулы 1950 руб.
Eco Slim Шипучие таблетки 990 руб.
Диетоника Концентрат 1980 руб. 1 руб. (до 22.04.2018)
GrassFit Таблетки 975 руб.
Lipocarnit Капсулы + Раствор 990 руб.
OneTwoSlim Капли 990 руб.


Также читайте статьи по теме:

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(12 голосов, в среднем: 5 из 5)

комментария 2

  1. Анна:

    Чтобы быть в лучшей форме нужно больше налегать на овощи и фрукты, там много витаминов и клетчатки, которая способствует выведению лишних жиров. Хорошая диета, сбалансированная.

  2. Дина:

    Строгие диеты я вообще не признаю, потом от них прибавляется лишний вес. А Малышева грамотно составила меню, следуя ему я сбросила уже четыре килограмма, при этом чувство сытости всегда.

Оставить комментарий