Пилатес для похудения

Ирина Батакова, фитнес-тренер Автор: Ирина Батакова

Сегодня девушки, следящие за модными течениями, нередко слышат о таком понятии, как пилатес для похудения. На первый взгляд разновидность гимнастики не способа оказать никакого влияния на потерю лишнего веса. Изначально метод разрабатывался, как средство для укрепления тела для людей, не способных из-за состояния здоровья принимать участие в активных тренировках. Говоря о пилатесе, профессиональные тренеры нередко употребляют понятие «разумное тело». Комплекс упражнений позволяет девушке обрести полный контроль над мышцами, дышать осознанно и полностью концентрироваться на работе. Во время выполнения упражнений человек двигается медленно, обдумывая каждый последующий шаг.

Узнав о методике и прочитав положительные отзывы, многие девушки задаются вопросом: можно ли похудеть, занимаясь пилатесом? Специалисты считают, что гимнастика способна оказать моднице существенную помощь в борьбе с лишним весом. Выполняя упражнения, девушка станет более гибкой. Дряблая кожа во всех зонах подтянется, а внешний вид фигуры улучшится. Тренера, преподающие пилатес, в 1 голос утверждают, что занятия медленной аэробикой позволят моднице быстро прийти к состоянию «балетного» тела. Об эффективности методики, длительности тренировок и перечне упражнений, которые дадут быстрый результат и помогут снизить вес, поговорим далее.

Почему пилатес позволяет сбросить лишние кг?

Если девушка выбрала для снижения веса пилатес, упражнения для похудения кардинальным образом отличается от классических. Размеренные, осознанные движения заставляют человека стараться выполнять упражнения не быстро, а правильно. Комплекс упражнений позволяет не только скорректировать фигуру, но и восстановиться после перенесенных травм.

Классический пилатес подразумевает выполнение аэробики, которая оказывает воздействие на мышцы:

  • спины,
  • поясницы,
  • пресса,
  • рук.

Метод для похудения не только позволит потерять лишние кг, но и предотвратит образование дряблой кожи после снижения веса. Гимнастика полезна и для живота.

Обратите внимание! За 1 занятие в стиле пилатес модница сможет потерять до 380 ккал. Энергетические затраты значительно превосходят потерю, которая происходит во время занятия танцами или классической аэробикой.

Аэробику для похудения можно выполнять дома. Пилатес может заменить классическую утреннюю зарядку. Выполнение комплекса упражнений лучше совмещать с соблюдением режима питания. Это ускорит похудение и позволит быстрее приобрести желаемую фигуру.

Рекомендуем видео: Пилатес для начинающих

Пилатес для похудения не просто уничтожает лишний вес. Комплекс упражнений строит мышцы. Это заставляет человека тратить много энергии в состоянии покоя. Метод эффективен как долгосрочная стратегия. Он не гарантирует молниеносной потери лишнего веса, но позволит сохранить результаты в течение длительного периода. Утверждение актуально только в том случае, если девушка продолжит тренироваться. Комплекс упражнений идеально походит людям, которые имеют проблемы со здоровьем, но хотят скорректировать фигуру. Пилатес не только поможет снизить вес, но и в некоторых случаях может оказать благотворное влияние на общее состояние здоровья человека, решившего снизить вес.

Выполнение упражнений для похудения подходит людям, которые:

  • имеют избыточный вес больше 20 кг,
  • находятся в состоянии беременности,
  • достигли преклонного возраста,
  • страдают нарушениями осанки,
  • имеют проблемы с сердцем и суставами.

Пилатес предполагает использование дополнительных приспособлений для выполнения упражнений. Однако для некоторых видов воздействия на мышцы достаточно только иметь гантели.

Почему пилатес позволяет сбросить лишние кг?

Почему пилатес позволяет сбросить лишние кг?

Механизмы воздействия пилатеса на тело человека

Энергия во время выполнения пилатеса для похудения расходуется не только за счет силовых нагрузок, но и с помощью дыхания. Насыщение организма кислородом стимулирует работу обмена веществ, что приводит к ускорению потери лишних кг. Занятие приводит мышцы в тонус и оказывает на них правильное воздействие, вовлекая в работу. Как следствие – потребление энергии и расход жировой ткани увеличиваются.

Обратите внимание! Пилатес полезен и для кровообращения. Аэробика для похудения стимулирует циркуляцию крови и лимфы. У людей, решивших применить способ похудения, уменьшается отечность и улучшается внешний вид.

Участие пилатесе корректирует и силуэт. Комплекс упражнений подтягивает мышцы, делая контуры тела более четкими, а фигуру – стройной.

Как выполнять пилатес

Подбирая комплекс для ежедневных занятий для похудения, человек должен сделать акцент на проблемных зонах. Однако другие части тела тоже нельзя оставлять без внимания.

Обратите внимание! В системе пилатес существует 500 различных упражнений на разные группы мышц и части тела. Порой выбрать подходящий перечень для занятий сложно. По этой причине на первых порах лучше заниматься аэробикой вместе с тренером. Специалист объяснит девушке основной принцип выбора ежедневного комплекса воздействий и научит правильно выполнять упражнения. Через некоторое время модница освоит азы. Когда она поймет, что больше не нуждается в наставнике, девушка может отказаться от услуг тренера.

Чтобы увеличить эффективность занятий, девушка может чередовать упражнения. Однако основной перечень воздействий должен стимулировать работу мышц проблемной зоны.

Рекомендуем видео: Пилатес для похудения часть 1

Занимаясь составлением программы, девушка может выбрать 1 из нижеперечисленных упражнений пилатес:

  • Лечь на пол и разместить руки параллельно поверхности. Затем нужно напрячь пресс и опираться только на ягодицы. Далее следует приподнять ноги и верхнюю часть туловища. Повторить 10-15 раз.
  • Опуститься на четвереньки, держа при этом голову прямо. Поднять конечности с левой стороны и застыть в позе. Повторить для противоположной стороны.
  • Лечь на бок и напрячь пресс. Ногой, которая оказалась сверху, нужно начать вращать по кругу, не сгибая колено. Поменять стороны и повторить воздействие.

Во время методики пилатес интенсивные действия выполнять не нужно. Если девушка будет стабильно использовать комплекс упражнений, она сможет не только скорректировать фигуру, но и существенно улучшить состояние здоровье.

Топ-7 лучших препаратов для похудения:

Название Тип Цена
Здоров Эликсир 990 руб.
Липоксин Капсулы 1950 руб.
Eco Slim Шипучие таблетки 990 руб.
Vita la Vita Капли 1980 руб. 1 руб. (до 18.11.2017)
TurboFit Саше 795 руб.
Lipocarnit Капсулы + Раствор 990 руб.
OneTwoSlim Капли 990 руб.
Средство для похудения
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(29 голосов, в среднем: 4.9 из 5)
+

Скачайте бесплатное руководство по эффективному похудению!

комментария 2

  1. Наталья:

    Я посещала занятия по пилатесу два раза в неделю и хочу сказать, что спустя некоторое время (не все сразу) заметила, что мышцы укрепились, кожа подтянулась. Кроме того, я стала лучше контролировать свое тело, стала более гибкой. Жаль, что сейчас не получается посещать занятия, так как на работе завал.

  2. Вика:

    Во время беременности пилатес стал для меня просто находкой. До этого я занималась боди-балетом, но нагрузка оказалась неприемлема для моего положения, поэтому перешла на пилатес. Очень понравился плавный темп упражнений, успокаивает и уравновешивает организм. Улучшение кровообращения убирает отеки, от чего страдают многие беременные, так что занятия только на пользу. Движения все медленные, не наносят вред ни будущей маме, ни малышу. Кстати, удобно и дома заниматься, если не получается посещать спортзал; упражнения доступны и не нужно специальное оборудование.

Оставить комментарий