Средство для похудения

Как убрать живот и бока

Нет ни одной женщины, которая бы не хотела иметь тонкую талию, без боков и лишнего жира на животе. Но не у всех получается следить за своей фигурой, поэтому приходится прибегать к разным методам похудения и спортивным упражнениям. Те представительницы прекрасного пола, которые не могут посещать тренажерный зал, хотят знать, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок? Не все верят, что на дому без тренажерного зала можно победить лишние килограммы на боках и животе, но это возможно.

Главное — это освоить несколько упражнений для сжигания жира именно в этой проблемной зоне. Также нужно уделить немалое внимание своему питанию и образу жизни. Данная статья поможет определиться с основными проблемами накопления жировых отложений на боках и животе. Эти проблемные зоны требуют отдельного внимания в процессе усиленных тренировок в спортзале или на дому, так как жир в этих зонах скапливается быстрее всего. Вы узнаете ряд проверенных упражнений, которые за короткий срок помогут убрать жир и сделать талию по-настоящему точеной. Основное внимание придется уделить физическим упражнениям и изменению своего привычного меню. Уменьшение калорийности продуктов, увеличение физических нагрузок, корректировка режима дня – все это важно освоить в процессе снижения веса.

Как убрать жировые отложения с боков и живота?

Ни для кого не секрет, что лишний жир на животе и боках появляется в результате переизбытка потребления калорий и отсутствия активного образа жизни. Чтобы похудеть, все это нужно немного откорректировать. Для начала нужно изменить свое питание. Для того чтобы избыточный вес быстрее уходил, нужно запустить метаболизм. Другими словами, когда в организме обмен веществ проходит быстро, то и лишний жир не начинает скапливаться на животе и боках.

Для активизации метаболизма нужно употреблять в своем рационе:

  • овощи,
  • фрукты,
  • острые специи,
  • имбирь,
  • сельдерей,
  • зелень.

Все эти группы продуктов обладают рядом полезных веществ, которые помогают быстро перерабатывать и расщеплять пищу. Одним и самых главных компонентов этих продуктов есть клетчатка.

Это важно! Клетчатку можно сравнить со щеткой, которая качественно выметает из нашего организма вредные шлаки и токсины. Кроме того, она прекрасно улучшает обмен веществ, способствует пищеварению, улучшает перистальтику кишечника, способствует работе мышц.

Сбросить лишние килограммы с боков и живота поможет низкоуглеводная диета. В период этой диеты необходимо питаться исключительно белковой пищей. Белок способствует росту мышечной ткани, поэтому жировая ткань без углеводов начинает уменьшаться. Кроме того, чтобы такая диета была максимально эффективной, нужно не забывать про физические нагрузки. Работа мышц способствует скорейшему сжиганию жира.

Главными «провокаторами» появления жира на боках и животе являются:

  • стрессовые ситуации,
  • потребление сладкой и жирной пищи,
  • отсутствие нагрузки на пресс,
  • потребление алкогольных напитков,
  • частое потребление мучных изделий,
  • недостаточное потребление воды за день.

Чтобы правильно питаться и худеть, необходимо добавить в свой рацион зеленые и красные овощи и фрукты, но это не должны быть крахмалистые продукты. Это могут быть грейпфруты, зеленые яблоки, авокадо, огурцы, болгарский перец, сельдерей, капуста и т. д. В процессе похудения на дому нужно помнить о режиме дня, поэтому потреблять пищу нужно от 3 до 5 раз в день. Есть нужно небольшими порциями, но часто. Также убрать лишний жир с боков и живота поможет простая вода.

Важно! Пить воду не просто нужно, а жизненно необходимо. В день среднестатистическому взрослому человеку нужно выпивать не меньше 1,5-2 л чистой воды без газа. Пить воду необходимо на протяжении всего дня мелкими глотками.

Вода способствует быстрому выведению шлаков и токсинов, которые появляются в результате похудения. Кроме того, воду можно считать главным активатором обмена веществ. Поэтому пить нужно только очищенную воду, без аза. Газированная вода наоборот способствует появлению целлюлита.

Упражнения для похудения

Всем известно, что для уменьшения объема в области живота и боков нужно регулярно нагружать брюшной корсет живота. Но не всегда тренировки являются панацеей. Кроме того, не все знают по-настоящему эффективные упражнения, чтобы убрать жир с живота за короткий срок. Часто бывает так, что худеющие просто не знают как правильно делать упражнения.

Поэтому стоит запомнить несколько общих правил:

  • Каждое утро начинайте с зарядки, 10-15 минут будет достаточно, чтобы запустить работу всего организма. Начинать зарядку необходимо с разминки шейных позвонков, плавно переходя на плечевые суставы, бедра, живот и бока. Заканчивать — разминкой ног и приседаниями.
  • За 20 минут до зарядки выпейте стакан теплой воды с лимонным соком. Такой утренний напиток запустит работу желудка и кишечника.
  • После выполнения зарядки желательно посетить контрастный душ. Резкая смена температуры поможет активизировать метаболизм и улучшит кровообращение в тканях.
  • Чтобы убрать избыточный вес с живота и боков, в арсенал упражнений добавьте вращение хулахупа с объемными шариками.
  • Что касается тренировок, то их нужно выполнять не реже 2-3 раз в неделю. Каждый день делать усиленные тренировки не стоит, так как мышцам требуется время на восстановление.

Вашему вниманию представлен ряд эффективных упражнений, которые помогут избавиться от жира на животе и боках в самые сжатые сроки. Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине, если диета не помогает, а изменение рациона приводит к похудению только в других зонах. Почему так происходит? Причина в том, что мышцы пресса не могут сокращаться и поддерживать живот в подтянутом состоянии. Образовавшейся жир в этой зоне просто обвисает. Чтобы изменить такую ситуацию, нужно прибегать к услугам физических упражнений и нагрузок.

Планка

Это упражнение можно назвать одним из самых универсальных, так как оно способствует подкачиванию мышц рук, ног, живота и ягодиц. Статические упражнения для живота и боков кажутся простыми, но это только на первый взгляд. Стоять в планке не так и просто, ведь для эффективного выполнения этого упражнения нужно руки поставить под плечами, ноги полностью выпрямить, голову держать прямо. В спине и животе нельзя прогибаться. Тело должно напоминать вытянутую струну.

Стоя в пленке, все мышцы должны быть напряжены. Увеличивайте нагрузку поэтапно, при этом начинать упражнение нужно со стойки в 30-40 секунд.

Скручивание

Программа физических упражнений для живота и боков невозможна без упражнений для косых мышц и пресса. Скручивание подразумевает нагрузку на косые мышцы живота, которые отвечают для подтянутости боков. Для этого упражнения нужно занять лежачее положение на полу, ноги согнуть в коленях, а пятки максимально подвинуть под себя.

Руки согнуть в локтях, перекрестить за головой. Правым локтем нужно касаться левого колена, а левой рукой — правого колена. Выполнять такое упражнение начинайте с 20-30 повторов.

Это важно! Чтобы эффективность тренировки была максимальной, разрывы между упражнениями должны быть минимальными. Кардионагрузка — это лучший метод сжигания жира на животе и боках.

Для перерыва достаточно выделять себе 1-2 минуты. При этом стоит запомнить, что жир начинает сжигаться только после 30 минут активной физической нагрузки. Средняя продолжительность тренировки должна быть не меньше 1 часа.

Махи ногами

Жиросжигающая гимнастика рассчитана на то, что будут нагружаться и мышцы бедер. Поэтому это упражнение используют для прорабатывания зоны живота, боков и ягодиц. Для выполнения этого упражнения необходимо также лечь на пол, руки развести по сторонам. Они должны быть «привинчены» к полу. Ноги поднять верх, не отрывая поясницу от пола. Ногами нужно проводить махи влево и вправо. В процессе выполнения этого упражнения руки и спина должны быть неподвижны. Нагрузку выполнять на выдох.

Боковая стойка

Чтобы девушке избавиться от обвислого живота и боков, ей нужно регулярно выполнять боковую стойку. Для этого упражнения нужно лечь на пол на бок, при этом одним локтем нужно стоять на полу. Ноги поднять, чтобы точка опоры оставалась только на тыльной стороне стопы. Ноги держать вместе. Свободную руку держать на поясе.

Стоять в такой позе на боку достаточно тяжело, поэтому для начала можно просто фиксировать себя в таком положении в течение нескольких минут. Со временем можно добавлять нагрузку, проводя сгибание ног в коленях.

Рисуем круг

Это упражнение эффективное не только для пресса, но и для ног. Для его выполнения необходимо лечь на пол, руки положить вдоль туловища, а ноги поднять от пола на высоту 20 см. поднимать ноги выше не стоит, так как нагрузку будет меньше. Держать ноги необходимо ровными, не сгибая в коленях. Начинать упражнение нужно с визуального представления круга, который нужно обвести ногами. Стопы при вращении должны визуально обводить круг. Повторять  в течении 1 минуты.

Ножницы

Чтобы укрепить нижние мышцы пресса необходимо выполнять это упражнение. Основное положение будет лежа на полу, руки при этом соединить на затылке, а ноги поднять над полом. Не меняя своего положения, спину держать ровную, а голову не поднимать. Ногами проводить скрещивание в противоположные стороны, при этом максимально сильно напрягать мышцы пресса. Длительность упражнения составляет минимум 1 минуту.

Полезные видео

Постоянные физические нагрузки, достаточное потребление воды в день, активный образ жизни и здоровый рацион помогут забыть об обвислом животе и боках навсегда. Главное — это не забывать о регулярности тренировок и контроле калорийности пищи. Ниже, мы приводим несколько полезных видео, которые помогут вам похудеть.

Как убрать живот и бока в домашних условиях

ВидеоВидео

Как правильно делать планку для пресса

ВидеоВидео

Махи ногами для похудения

ВидеоВидео

Топ-7 лучших препаратов для похудения:

Название Тип Цена
Здоров Эликсир 990 руб.
Липоксин Капсулы 1490 руб.
Mangosteen Сироп 990 руб.
Vita la Vita Капли 1980 руб. 1 руб. (до 23.08.2017)
TurboFit Саше 795 руб.
Lipocarnit Капсулы + Раствор 990 руб.
OneTwoSlim Капли 990 руб.
Средство для похудения
Главная » Коррекция фигуры » Как убрать живот и бока
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(15 голосов, в среднем: 5 из 5)

Скачайте бесплатное руководство по эффективному похудению!

комментария 3

  1. Екатерина Смирнова:

    В свое время меня тоже очень волновала данная проблема, но я ее решала с помощью утяжеляющего металлического обруча. Крутила его дважды в день по утрам и вечерам, крутила до синяков.
    Для жировых отложений на боках — это достаточной эффективный метод, а вот свой небольшой животик одним обручем не смогла убрать.

  2. Ольга:

    Вот большинство упражнений делаю и всё равно живот никак не уходит. Бока сколько-то поддаются, убираются…. а вот живот никак. И воды много не могу пить, так как с почками проблемы и потом она плохо выходит.

  3. Татьяна С.:

    Я думаю, что быстро убрать живот и бока крайне сложно, особенно если не ходить в тренажерный зал, а заниматься только в домашних условиях.

Оставить комментарий